在快节奏的现代生活中，高血压已成为影响人们健康的重要“隐形杀手”，尤其对于中老年人群体，其危害更是不容忽视。高血压，作为最常见的慢性非传染性疾病之一，不仅本身可引发头晕、头痛等不适症状，更是心血管疾病、脑卒中、肾功能衰竭等多种严重并发症的重要风险因素。在杭州丹青江南医院，我们深知高血压预防的重要性，特此为您奉上高血压预防的全面科普，助力您守护心血管健康。

一、认识高血压

高血压，顾名思义，是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常值的现象。正常情况下，血压波动于一定范围内，以保证身体各器官的正常运作。然而，当血压长期超过140/90mmHg（收缩压/舒张压），就被诊断为高血压。值得注意的是，部分高血压患者可能并无明显症状，这使得高血压更加“隐形”，也更容易被忽视。

二、高血压的成因

高血压的成因复杂多样，主要包括遗传因素、环境因素以及不良的生活习惯等。遗传因素使得某些人群具有更高的高血压易感性；而环境因素如高盐饮食、缺乏运动、长期精神紧张等，则进一步加剧了高血压的风险。此外，肥胖、过量饮酒、吸烟等不良生活习惯也是高血压的重要诱因。

三、高血压的预防策略

合理饮食：减少食盐摄入，每日食盐量不超过5克；增加钾、钙、镁等矿物质的摄入，多食用新鲜蔬菜和水果；适量摄入富含优质蛋白的食物，如鱼、禽、蛋、奶等；避免高脂肪、高胆固醇饮食，减少动物内脏、肥肉等食物的摄入。

适量动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动有助于控制体重、降低血压、改善心肺功能。

戒烟限酒：吸烟是高血压的重要危险因素之一，应尽早戒烟。同时，限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。

心理调适：保持积极乐观的心态，学会缓解压力，避免长期处于紧张、焦虑等负面情绪中。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式进行放松训练。

定期监测：无论年龄大小，都应定期监测血压。对于高血压家族史、肥胖、长期精神紧张等高危人群，更应加强血压监测，以便及时发现并干预。

杭州丹青江南医院温馨提示：

· 高血压是可防可控的，关键在于早期预防、早期发现、早期治疗。

· 养成良好的生活习惯，是预防高血压的关键。请从饮食、运动、心理等多方面入手，全面提升身体素质。

· 定期进行血压监测，了解自己的血压状况，如有异常，请及时就医。

· 遵循医嘱，按时服药，定期复查，确保血压得到有效控制。

杭州丹青江南医院愿与您携手，共同守护心血管健康，让生命之树常青！